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训练身体肌肉的原则是什么?

来源:百度知道 编辑:张晓华
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  大肌群先练,是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群。   若等到训练课快结束时再练这些肌群,那就力不从心了,效果也会大打折扣,甚至会出现伤害事故。
    例如,某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练,课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天,他颠倒了训练顺序,先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习,到练卧推时,最多只能推起79公斤的杠铃了。  这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练,疲劳了,无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。
    肌肉要轮流交替训练,这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。  是要注意,训练强度以及去年的紧密度直接关系到肌肉的力量和体积,所以说,在训练的时候,身体各部位肌肉需要交替进行,这样才有利于全身肌肉的体积以及力量协同发展。
  各部位肌肉同时训练还有一个好处,就是可以整体提高全身的肌肉强度,从而为以后更高强度的训练打下了基础。 。

年轻人锻炼身体的原则是什么?

答:这要看你个人的自身要求了 第一,如果你要求的是养身的锻炼,那么多做有养和小强度的力量训练对你来说足矣~一般练到出汗,时间为一个小时以内为宜。比如打球;快、慢跑;小重量的器械训练。同时要注意保护。 第二,如果你求的是增饥增大力量的训...

简述肌肉力量训练的生理原则

答:1、大负荷原则: 此原则是肌肉力量训练的一个基本原则。力量训练的负荷由负荷强度,负荷量和训练频率决定。通常,只要不超出人体的承受能力,运动的负荷越大,肌肉的生理反应也越大,反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。运动负荷越小,生理反...

怎么能快速练出肌肉

答:首先你要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事,很多人把这二者混为一谈当然做不好。我自己练过,现在冒昧地把自己的心得简要说给你听听。 联系肌肉有几个原则,第一是重量原则,第二是数量原则,第三是饮食原则,第四是方法原则。 重量...

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

答:你好:下面是多数健身人采用的顺序,合理有效! 周一:胸+三头 周三:背+二头 周五:肩+腹 周日:腿

器械力量训练原则

答:土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟...

是不是训练肌肉力量能让肌肉更大,训练肌肉耐力能...

答:性 加强肌肉的力量和耐力,不仅可以增大肌肉的体积和提高运动成绩,有助于美化形体、矫正体态、强健体魄,更重要的是能提高运动者对自然环境的适应能力和提高工作、学习的效率,对人的一生都有益处。研究表明,通过科学合理的力量练习,能增强肌...

体育运动锻炼应遵循哪些原则?

答:体育锻炼应遵循的原则有: 1、安全性原则: 运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键,但后者被很多人忽视。运动后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉弹性,是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的...

健身期间补充营养的原则是什么?

答:增肌期间增加蛋白质摄入,减脂期间热量摄入控制。 饮食结构上减少高油脂的食物,少盐少油少调料。 适当补充碳水,让三餐营养配比合理。 碳水主食产品推荐:麦麸、藜麦 。蛋白质可以通过牛羊肉,鸡胸肉,鱼肉来补充。

健身健美训练水平划分的原则

答:1、渐增超负荷训练原则。 使肌肉逐渐增加负荷,并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质(力量、肌肉围度、耐久力等)的基矗如:要增长力量,就必须使用较大的重量;若增加肌肉围度,不仅要采用越来越重的负荷,还要增加训练组数和每周的训...

肌肉训练的超量恢复原则应怎样应用?

答:超量恢复概述 超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间 能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说,是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。她的研究证明: (1)在适宜的刺激强度下,运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加; (2)在恢复期的...

怎样用哑铃练习背部肌肉

2、俯身单臂划船 这个动作关键是练背部外侧还有下背。一手拿着哑铃,掌心往内,另一手撑和同侧膝盖位置一样的固定物以让身体稳定。(要放平两肩)充分收缩背部肌肉,把哑铃...

增加身体各部位肌肉力量的训练方法有哪些

大腿力量:主要是蹲起和蹲跳,可以负重。这个要依据自己的身体状态来做。 小腿力量:主要是跳绳,可以增强脚踝力量。这个也要依据自己的身体状态来做。 身体的主要...

什么年龄锻炼肌肉最好

啥时候来都行 只要你坚持 或多或少总能有点用 但科学的有序的目标明确的力量训练则... 肌肉的反应速度和协调能力要求极高 而对肌肉的绝对力量相对而言要求较低 自然是越...

肌肉健美训练方法

肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费... 在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能...

锻炼身体肌肉疼痛怎么办

对于已经发生的肌肉酸痛,这些高招可以帮助你应对: 1.拉伸运动。拉伸肌肉的运动... 也会导致肌肉酸痛。这些微细的损伤其实是人体的一种应激反应,是肌肉应对外加运动时...

科学锻炼身体应该遵循哪些基本原则?

负重的方法,既用于普通人为增强体质锻炼身体,又用于各项运动员进行身体训练,还可... 其实 ,这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划。例如今天练习腿部肌肉 ,明天锻...

为了锻炼肌肉,吃什么食物最有帮助?

可以吃一些豆制品 鸡蛋 喝些牛奶啊 还有牛肉 总之就是吃一些高蛋白的食物 还有要少食多餐(尤其对于一些身体消瘦的人来说) 锻炼身体的最佳时间是每天的下午四点半...

晚上锻炼完肌肉吃什么有益于长肌肉?

肌肉会增长,不是补充完营养肌肉会成长。 一般练3休1.意思是练3天休息1天。 还有比如... 还有就是睡眠 要控制在8小时以上10小时以下。 希望你能坚持下去 注意身体 注意学业

男人怎么训练肌肉

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。...

如何正确锻炼肌肉和锻炼肌肉饮食需要注意什么?

其实一般人想身体健壮点不用怎样去健身房做大量器械运动的, 就徒手和哑铃什么就行... 练习了基本的,就是单手弯臂练胳膊肌肉,动作要慢,完整到位,哑铃动作过程中始终是水平...


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