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怎样才能有效的练好肌肉?

来源:百度知道 编辑:王阿强
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  训练的时间:  很多人不清楚每次训练多久合适,以为练得越久越好,包括我也犯过这方面的错误。事实上,对肌肉的刺激要快,也就是说组间休息时间要尽量短,不让肌肉有喘息的机会,所以在保证训练量的情况下训练时间越短越好,基本上一个部位最多不超过20分钟,当你感觉不管再怎样训练都无法使肌肉重新充血的时候就立即停止训练。
     训练的强度:  强度这个概念跟训练的休息时间和所使用的重量以及组数和次数有关。1。组间休息时间:组间休息时间长是导致训练时间过长和训练强度低的主要原因。特别是初学者因为每做一组动作都觉得很累所以就尽量拖延时间再做下一组,我以前也是这样,后来意识到该改一改了,于是专门买了块手表,每组结束后精确计算休息时间,再长也绝不能超过1分半(但像深蹲可以适当再延长一点),一半1分钟就够了。
  2。使用的重量:训练中所使用的重量跟你的肌肉围度是成正比的,如果重量一直保持不变那么即使你次数和组数再多肌肉也不会长了。3。组数和次数:一般每个部位练3-4个动作,每个动作练4-5组,不可过多,那样对增长力量没有好处;至于次数,在“使用的重量”中已有说明。
     动作的正确性:  动作的正确性重于一切,动作不对,花再多力气也是白搭。先说深蹲,因为我发现很多人做得都不对,包括我以前也是,后来研究了很长时间总结出深蹲的要领:双脚略宽于肩外八字站立,杠铃置于斜方肌中部,挺胸,下蹲膝盖朝脚趾方向,蹲到大腿接触小腿时停止,然后缓慢起立,完全站立时收缩股四头和臀部,要注意下蹲和起立过程要始终挺胸,控制好重量都落在了股四头肌上而不是腰上,这点最重要,能保证腰不受伤,并且视线始终水平。
     有氧的安排:  很多人忽视有氧训练包括我在内。有氧训练不仅能增强心肺功能,还能增加你的耐力和消耗身上多余的脂肪。跑步、游泳、跳绳等都是很好的有氧运动,建议把有氧也写进你的训练计划中,每周做2-3次,每次30分钟以上。 。
  

练肌肉的强度怎样才好?

答:锻炼是要持之以恒的东西,如果你想清楚了,最好让它成为生活的一部分。” 花两个月熟悉你的肌肉 对初学者来说,开始的一到两个月,是一个适应期,用来让你的肌肉适应各种器械.新手的肌肉缺少控制力,盲目上量,动作容易走形,锻炼效果打折,也容...

怎样才能练出好看的肌肉?

答:一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分...

健身怎样才能更科学合理的练出肌肉?

答:增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

怎样才能练好肌肉

答:肌肉增长方法: 1.健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么效果。显然,他们把运动量与运动强度混淆了。运动量与运动时间有关,运动强度则不...

好不容易练出来的肌肉,怎么有效防止其分解?

答:增长肌肉体积是一门艺术。据调查显示有效的训练和科学的营养这两大因素决定了肌肉的恢复和生长。 肌肉的重建与恢复一定离不开优质的营养。每天食不果腹或是泡面充饥肯定得不到好的增肌效果的。 那么如何吃能更好的帮助我们增肌呢? 如果你想从瘦...

怎么练肌肉最快最有效?

答:无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进...

怎样才能练出结实的肌肉!

答:每天起码半小时的有氧,保持体脂在10以下。无氧在1.30小时-2.00小时,时间太短刺激不到肌肉,不易生长。每天不要重复练同个部位的肌肉,要每天不同,比如:第一天,胸肌,三头肌腹肌;第二天背阔肌,二头肌,腹肌;第三天腿部,三角肌,腹迹除了...

怎样才能在家练出一身肌肉?

答:想练出肌肉,是个持久的过程,贵在坚持,比如 有效快速的练出腹肌的方法: 1、仰卧姿势,双手放在头侧,胳膊张开,将双腿抬起,慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀,然后抬起上体,缓慢的用右肘触碰左膝,还原。不要急着做下一步,缓解一秒左右...

怎么样才能练出肌肉?

答:一般都是健身房专教指导效果更快更好,我练的时候就是这样,然后是各种吃鸡蛋(不吃黄),牛肉,购买蛋白质粉。 如果不能坚持的话,练出来慢慢也会消失。

要想练肌肉,怎样练,吃什么最好?

答:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2...

如何才能有效的练好肌肉,时间要多久

肌肉的生长就使用多大的重量。3.组数和次数:一般每个部位练3-4个动作,每个动作练4-... 有的说夹角30度等。我的看法是只要动作能最大限度地刺激肌肉并且不受伤怎么做都行...

如何快速有效的练好全身肌肉

可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌,胸肌,近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌,另外无论你怎么做,肱三头...

怎么练肌肉最快最有效。

无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法...

怎么样才能练好手臂上的肌肉?

推哑铃是最好的,俯卧撑和引体向上也能练但主要练的不是小臂上的肌肉

怎样才能练肌肉

肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能... 必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对最有效的练习,只做...

举哑铃要怎么练才能练到肌肉结实?要腹肌要做什么运动好?

每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉... 就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就...

怎么练肌肉

方便又有效 哑铃弯举:练二头肌,一对哑铃就够了,无场地要求 哑铃深蹲:练大腿肌肉,强... 效果比你次次都一口气做到没力好,而且要有规律,如每天练一次或每两天练一次,根据实...

怎样练下腹部肌肉

锻炼下腹部肌肉方法1、卷腹卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于说的仰卧起坐。主... 上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。在斜...

怎么样练肌肉是最快最有效的?

肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好... 4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现...

腿部肌肉怎么练的

练习一段时间后可以负重进行! 每次练习进行6-8组,每组10-15次(根据负重递减) 针对于小腿的练习最经典的就是提踵,(直立,坐姿都可)慢慢踮起脚尖,感觉小腿肌肉的充分收缩,再...


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