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水球如何进行准备活动?

来源:百度知道 编辑:张晓华
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  一般来说,准备活动主要应考虑内容、时间和运动 量等问题(-)内容准备活动可分为一般准备活动和专顶准备活动。一 般淮备活动主要是一些全身性的身体练习,如跑步、踢 腿、弯腰等。一般性准备活动的作用在于提高整体的代 谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生。
   专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的 动作练习。下面介绍一套一般性准备活动操,供青少年运动前 使用。这套活动操主要包括头部运动、肩部运动、扩胸 运动、体侧运动、体转运动、髋部运动和踢腿运动等。1。头部运动 两手叉腰,两脚左右幵立,做头部向前、向后、向 左、向右,以及绕环运动。
  2。肩部运动 手扶肩部,屈臂向前、向后绕环,以及直臂绕环。3。扩胸运动 屈臂向后振动及直臂向后振动。4。体侧运动 两脚左右幵立,双手叉腰,另一臂上举,并随上体 向对侧振动。体转运动 两脚左右幵立,两臂体前屈,身体向左、向右有节奏地扭转。6 。
  觀部运动 两脚左右开立,两手叉腰,髋关节放松,做向左、向右360度旋转。7。踢腿运动 两臂上举后振,同时一腿向后半步,然后两臂下摆后振,同时向前上方踢腿。

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