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运动后该如何放松?运动后该如何放松啊

来源:百度知道 编辑:杨美丽
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网友提供的解决方案1:
运动后该如何放松啊
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放松分身体和心理两个步骤,身体的放松采用的是轻微的放松运动,具体的: 1 对手臂而言,才用环绕,轻微的甩动来放松。 2 大腿主要靠手来回的搓动,以达到放松的目的。 3 小腿最好先压一下,然后用手按住足三里,最后用手来回的搓动。 4 腰部就来回的扭动。 心理也需要放松,因为运动过后,心跳加速,人的呼吸也会频率加快,这个时候,通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。 建议采用的方法是:找一个安静的地方,坐直。闭上眼,做深呼吸。同时暗示自己,我现在在湖边,吹着风,脚泡在湖水里,等到半分钟过后,你就不会有浮躁的感觉了。
网友提供的解决方案3:
运动后的放松,让运动到停止运动间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,让脉搏、血压、情绪恢复正常。选择正确的放松方式、保证充分的放松时间还能让减肥效果增倍。 ▲按摩放松能最有效的消除疲劳,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动,从四肢开始效果最好。 ▲肌肉伸拉可以消除肌肉的紧张状态,让肌肉线条更美好。运动后10分钟就可以进行伸拉肌肉活动,尤其要对运动中负担重的肌肉部位进行牵拉。例如,跑步后重点牵拉背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后群肌肉。 适合运动:快走、有氧操、瑜伽

在做完运动后应该怎样做放松呀?

答:1、上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。 2、下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手...

运动后需要放松吗 运动后如何正确放松

答:全身放松的内容应包括: 1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。 2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。 3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上...

剧烈运动后如何放松?

答:首先是放慢脚步走一走,让血液循环起来。不要马上停止不动,这样小腿容易粗哦,尤其是女生,肯定不喜欢自己的小腿粗吧。 然后,在上一步的前提下,做一做“体前曲”,目的是拉长肌肉。比如跑完800米了,会觉得腿紧,是因为肌肉收缩,体前曲可以缓...

运动后怎样放松?

答:运动后需要进行放松,减少运动疲劳。 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝...

剧烈运动后怎样放松肌肉?

答:■想放松腿部肌肉,最好的方法就是:每天继续坚持适量的运动,运动完以后一定要注意做伸拉和放松,尤其是运动部位,回家后泡个温热的盐水澡(没有条件的话热敷也可以),之后双手按摩(一般的揉捏也可以)酸痛部位,充分的休息,三五天就差不多可...

运动前后怎样放松肌肉?

答:运动之前放松肌肉的方式。 可以适当做准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。为接下来的运动做准备。 心情放松,为接下来的运动做准备。 运动后的肌肉放松尤为重要。 1.及时的按摩运动的部位,轻柔活着拍打都是...

运动后怎样放松肌肉?

答:放松分身体和心理两个步骤,身体的放松采用的是轻微的放松运动,具体的: 1 对手臂而言,才用环绕,轻微的甩动来放松。 2 大腿主要靠手来回的搓动,以达到放松的目的。 3 小腿最好先压一下,然后用手按住足三里,最后用手来回的搓动。 4 腰部就...

俯卧撑做完之后应该怎么放松啊

答:最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉,关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿,不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。 压腿也是很好的放松方法,但是运动后...

打篮球运动之后,怎么放松肌肉?

答:方法如下: 1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。 2.拉伸肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等...

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松?

答:可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三头肌的拉伸来让腿部放松。 1、大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。 2、小腿三...

运动后怎样放松肌肉?

放松分身体和心理两个步骤,身体的放松采用的是轻微的放松运动,具体的: 1 对手臂而言,才用环绕,轻微的甩动来放松。 2 大腿主要靠手来回的搓动,以达到放松的目的。 3 小...

运动完了如何放松小腿肌肉

跑步后蹲下压腿(侧压、正压),行走踢高,都可以放松腿部肌肉。而且可以拉长小腿 健身放练习后双腿都会很紧很疼。。。是你练的过火了,健身放的肌肉训练要练到酸但是不要...

剧烈的运动后怎样放松肌肉

不用怕,练了后会长高的! 不会不长的 最好是按摩放松。

运动后如何放松小腿肌肉?

运动过后,肌肉中会产生很多乳酸。如果让乳酸堆积在肌肉中,第二天就会感觉到肌肉酸痛。 所以,运动过后可以适当的揉捏肌肉,以促进局部血液循环,排出乳酸,这样可以有效地...

缩肛运动是怎么做的?是深呼吸然后放松么,还是怎么做的

反复进行。站、坐、行均可进行,每次做s肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。实际上采用站立或者端坐姿势均可,站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸...

体育课中的准备运动和放松运动有什么作用?

热身让体细胞适提高代谢防止高强度运身体受伤

剧烈运动后 怎么放松腿部肌肉

跑步后蹲下压腿(侧压、正压),行走踢高,都可以放松腿部肌肉。 健身放练习后双腿都会很紧很疼。。。是你练的过火了,健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼,酸和疼的度...

做完大腿的运动,怎样放松肌肉,才能不变成肌肉啊。

轻轻抖动、拍打、按摩,这样可以放松肌肉。 不知道你做的是什么运动,是跑步、打球还是健美器械,我在健身房用器械练习,付出很大努力,肌肉增长并不满意,跑步、打球等有氧...

请问 跑步前的热身运动,和跑完后的放松运动

运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加... 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门...

体育锻炼完后如何放松肌肉

手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。 (4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。...


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