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老年人坚持慢跑锻炼有什么好处?

来源:百度知道 编辑:杨美丽
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老年人坚持慢跑锻炼有什么好处?
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如果老人家上了年纪还是尽量不要快跑慢跑就好。快跑对脚的关节伤害大,要锻炼身体还是慢跑好。如果关节不好那还是不要跑步了。跑步对身体好但是也要量力而行。
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肺活量、肺功能,得到很好锻炼,身体抵抗力也会增强。
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  慢跑是许多老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,对增进健康,改善体质,确有效果。慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,改善心肌营养,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量,延缓动脉硬化的进程。
  慢跑能增加肺活量,改善肺功能。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大,因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。 慢跑锻炼并非适用于每个老年人,有下列情况者不应进行,以免发生危险。
   ①冠心病不稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年,但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。 ②严重高血压,经药物治疗后血压仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。 ③心脏病伴心功能不全者。 ④慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。
   ⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者。 ⑥有严重癫痫、精神病者。 慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。
  慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人,开始可采取慢跑与走路交替进行,然后再逐渐增加慢跑距离,切忌急于求成,运动量过大。每周可跑5—6次,每次15—30分钟,运动量可用心率计算,一般不应超过170—年龄数。
  慢跑即将结束要逐渐减慢速度,使生理活动和缓下来,不可突然停止。
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慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环
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慢跑是许多老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,对增进健康,改善体质,确有效果。慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,改善心肌营养,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量,延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量,改善肺功能。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。
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1、慢跑对老年人骨骼有好处,慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收,可以帮老年人预防骨质疏松,和骨头坏死疾病。 2、慢跑对能增加肺活量,增进心肺功能,持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。 3、慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。 4、慢跑能提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 5、慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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www.wosoni.com false 互联网 http://www.wosoni.com/n/87rvxlq3/87RVXLq33f47X9.html report 1725 网友提供的解决方案1:老年人坚持慢跑锻炼有什么好处?网友提供的解决方案2:如果老人家上了年纪还是尽量不要快跑慢跑就好。快跑对脚的关节伤害大,要锻炼身体还是慢跑好。如果关节不好那还是不要跑步了。跑步对身体好但是也要量力而行。网友提供的解决方案3:肺活量、肺功能,得到很好锻炼,身体抵抗力也会增强。网友提供的解决方案4:  慢跑是许多老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,对增进健康,改善体质,确有效果。慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,

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