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怎么样才能在一个月把8块腹肌练出来

来源:百度知道 编辑:王阿强
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网友提供的解决方案1:
怎么样才能在一个月把8块腹肌练出来
网友提供的解决方案2:
练腹肌三分靠练,七分靠吃,降低体脂率是关键
网友提供的解决方案3:
有个简单的锻炼腹肌方法平时可以试着做:腹肌用力的同时呼吸保持正常,保持1,2分钟,每天有时间作几次。刚开始不太好控制呼吸,慢慢习惯就好了。作完后发现腹肌有明显酸痛感。锻炼身体没有捷径,只要坚持自然水到渠成,不能急功近利。
网友提供的解决方案4:
一个月?!那得知道现在是什么身材,还需要食物辅助吧,最重要的是坚持
网友提供的解决方案5:
练腹肌我有亲身经历 就是最好不要重复做同一个动作 会烦躁 效果也不好 建议每组动作都不同 (1)空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。(2)平卧抬腿:上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 (3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 (4)简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 希望采纳
网友提供的解决方案6:
一、交叉收腹 这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。 二、举腿收腹 这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。 三、空中卷腹 顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

怎样在一个月内练成8块腹肌

答:既然你说要一个月,那就给你一个月! 提示:1,练出八块腹肌条件,你的体脂决定你能够多久练出来。2每个人腹肌不一样,基因决定你多少腹肌,有的人就只有6块,并不是没有,8块,而是非常小,或者没有,具体自己去查。3你对健身了解深度多少也决定...

怎么样才能在一个月把8块腹肌练出来

答:练腹肌我有亲身经历 就是最好不要重复做同一个动作 会烦躁 效果也不好 建议每组动作都不同 (1)空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持...

怎样在一个月内练成8块腹肌

答:找出你的体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,你将开始看见六块腹迹当然总会有些例外状况。但对大多数人来说,想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多,最简单的是使用健身房里的人...

怎样在一个月的时间内练出八块腹肌?

答:锻炼最好循序渐进,不要要求一两个月成型。不然一下会把肌肉拉伤甚至造成严重伤害。 锻炼腹肌的方法: 腹肌线条不明显,并不一定是肌肉锻炼不好,罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时,还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪,这...

如何用一个月练出八块腹肌?给个具体的训练方案

答:腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了 步骤阅读 步骤/方法>01 频率...

如何在一个月内练出腹肌~~~

答:想练出明显的腹肌,就不能光练仰卧起坐`要在颈后放一个重物``比如杠铃片子`双手紧握``置于脑后放`加大仰卧起坐的难度`有助于练出明显的腹肌~再就是双手抓住单杠`腿部水平直起~和上身成九十度~然后慢慢放下`多次练习``有助于小腹的肌肉增长。这都...

如何在一个月之内练出八块腹肌

答:我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下...

一个月能练出8块腹肌吗

答:坚持健身!一年你们练出好身材!一个月是不可能得!

、要多久能练出8块腹肌?

答:一点经验希望对你有用:单要出六块下腹肌群需要至少三个月每天的坚持不懈,要练成型锻炼时需让腹部处于受力负荷状态下不断刺激它。普遍简单有效的方法是:仰卧起坐俯卧撑《引体向上也算手臂虽然是主力但腹部同样受负荷》坐的时候也要方法得当并...

怎样能在一个月练出明显的腹肌?

答:如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...

怎样在一个月的时间内练出八块腹肌?

这样才能让强健的腹肌显露出来。 一、交叉收腹 这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上... 开始下一次动作。 三、空中卷腹 顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自...

怎么才能在一个月内练出第8块腹肌

腹肌...这么练一段时间后还可以考虑负重仰卧起座,比如拿个哑铃举在头上... 最后就是... 如果毅力不够这些都白说..努力坚持一个月,你绝对会有惊喜的!! 打了这么多字,把5分...

怎样才可以在一个月内练出八块腹肌??

这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动... 它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时...

怎么样在一个月内练出八块腹肌?

一个月  时间  真的可以有  但是   不明显    在初期要把基础练好后   加大...

一个月在家怎么练成8块腹肌?

,我做仰卧起坐不是算个的,是算时间的,持续匀速做5分钟,估计得有200个,还有您得去了解一下人体的肌肉结构,腹肌有多少块都是天生的,不是练就有的

怎么能在一个月内练出8块腹肌

腹肌是天生的,有的是6块,有的是8块,只不过肌肉不发达的人的腹肌都看不出来。你要是天生6块腹肌,那你一辈子也练不出8块来。你如果天生8块腹肌,那也不可能一个月就能练...

怎样快速练出八块腹肌?

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的... 一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起...

怎样才能练出八块腹肌,要多久?

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题,感觉第一个是要把肚子表面的脂肪都减去,其次就是把肌肉块练大,动作有卷腹 仰卧起坐等   要想减去脂肪还需要整...

胖子能练出八块腹肌吗?

能。就算是胖子,该有的肌肉全都有,包括那8块腹肌。只不过不发达以及被厚厚的脂肪层... 经常针对腹肌做一些力量训练,比如仰卧起坐。 总之,胖子也能练出八块腹肌。——能,就...


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