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因为初三体育锻炼强度大,腿总是很酸,怎么才能让腿很快恢复?

来源:百度知道 编辑:张晓华
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网友提供的解决方案1:
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可以轻一点活动活动酸痛的部位,有利于血液的循环,带来好更的营养以帮助恢复。 一般情况下,3-5天即可恢复,不用着急,。
网友提供的解决方案3:
用毛巾蘸热水进行热敷会好的快一点,也可以用酒精反复揉搓,效果非常好。个人体验,仅供参考
网友提供的解决方案4:
  1。保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2。整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动。
  整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用。
   3。温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。 4。及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。
  夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 其实最简单的方法就是用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉 就会缓解很多!。
网友提供的解决方案5:
  运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
   我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
  而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。
  有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。 总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。
  ②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。
  而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。
  对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1。
   捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2。 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
   4。 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 5。 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
  热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
  循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
  避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
  规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
网友提供的解决方案6:
这个是运动后常常出现的生理状况,主要是运动不但使人体流失了大量的水,还有大量的无机盐,汗水是咸的就是这个原因,而无机盐起到了调节肌肉和辅助运动的重要作用,因此对症下药需要补充无机盐,而根据推荐喝酸奶是运动后补充无机盐的十分有效的且见效快的方法如果要用经济型的方法最简单的就是用盐水,就是把适量的食盐溶入开水喝掉。运动时间处在50分钟之内,因肌肉无氧呼吸会产生乳酸,使人有一种酸痛感。随着运动时间的增长,血液循环,肌细胞有氧呼吸,酸痛感会渐渐消失。当然也有可能是运动方式不当造成肌肉拉伤。最好的方法是能用热水(40摄氏度左右),加快血液循环,也可以消除疲劳。

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答:1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后,一定要...

本人初三。假期忽视了体育锻炼,开学训练强度有些...

答:坚持下去会好的更快,因为肌肉酸疼是运动量大,肌肉做无氧运动产生了乳酸,多做有氧运动比如慢跑,运动后自己放松按摩,就能加速乳酸分解。

怎样缓解高强度运动后大腿肌肉酸疼

答:大强度运动后,肌肉酸疼主要是乳酸堆积的原因。要缓解酸疼首先要分清是前侧的股四头肌还是后侧的腘绳迹 一、股四头肌是使腿伸直的肌肉,所以要想放松就要反其道而行之,简单的做法可以弯曲腿以后,用手在身后搬主脚尖。也可以选择其他方法,但是...

开学后高强度的体能恢复,因为锻炼少,现在腿又痛...

答:许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种一般在锻炼后...

学校体育锻炼强度很大 我腿有点肿了 并且运动的时...

答:如果条件允许,在运动完之后好好做做拉伸运动,可以降低和减轻你说的这种事情发生,还有就是一定要量力而行,如果运动超出身体所能承受的量之后,会引起一些不必要的损伤的

想要让腿部肌肉变得很发达,高强度训练后休息几天...

答:要是肌肉酸疼,就证明了你锻炼了那部分肌肉.肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏.要重新组织出新的组织.所以就会出现疼痛.此时,一定要让肌肉得到充分休息.因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长.要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当.自然...

锻炼多久才会有效果

答:第一点技巧:掌握运动强度 运动的强度的不同,对于腿部肌肉的刺激是不同的。较高的锻炼强度可以让训练者的肌肉力量得到有效增长,但并不适合长期进行练习,因为很容易出现受伤。所以我们健身者在训练中一定要学会掌握运动的强度,知道什么时间段...

我是体育特训生,现在每天下午4.00进行体育训练强...

答:不是军事训练,要科学。大强度训练后全身肌肉酸疼是乳酸堆积过多,正常现象。洗热水澡,泡脚等等,促进血液循环就好。还要主要补充电解质,不然内环境破坏,难恢复。注意休息。

请问大腿后部大肌肉群的训练方法?

答:大腿后部肌肉群为股二头肌:期锻炼方法有一些几点 一.锻炼方法 股二头肌位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是 便小腿后屈. 锻炼有复合动作深蹲.硬拉...

新工作劳动强度较大,下班后腰和腿很酸

答:一个星期以后就能适应了,到时候还不行,那就说明真的做不了


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