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哪些运动可以瘦腿?

来源:百度知道 编辑:王阿强
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  瘦腿简单法则   1、多快走,多纵跳 多抬腿多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
   3、不跷二郎腿 不跷二郎腿,这会因此小腿浮肿,严重影响腿部线条。   [编辑本段]瘦腿方法   1、干洗腿   用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
     2、揉腿肚   将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。   3、扭膝   两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。
  此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。   4、板足   两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。   5、轮蹬   坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。   6、搓脚   双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。
  具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。   7、暖足   俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
网友提供的解决方案3:
  深蹲 首先,将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直,躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
  如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿) 箭步蹲 双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。
  吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。
  每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。
  每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。 侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。 坐姿勾脚尖 坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。
  
  每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。 以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!。

做什么运动才能瘦腿?

答:1、倒踩脚踏车 这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。 2...

男生做什么运动可以瘦腿

答:动作1:垫上抬腿 腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。 功能:用控制让大腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。 贴士:伸腿时吸气,回...

有什么运动可以瘦腿

答:瘦腿运动的最快方法 一:踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。 能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。 运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。 ...

运动瘦腿有哪些最快的方法?

答:运动无疑是最好的方式,但是一定要运动过后用芙颜修精油按摩,不然运动也会形成肌肉腿,变的越来越粗的。

哪些有氧运动可以明确瘦腿

答:瘦腿的有氧运动: 1、跳绳 有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长...

做什么运动对瘦腿有很有效果?

答:做以下运动对瘦腿有效果: 1、双腿悬空锻炼法: 平躺在床上,双腿绷直并且并拢在一起,双腿一起翘起,大约30到50度为宜,在落下时,双腿不能接触床面,并且持续进行,这种方法非常让人疲劳,但是瘦身效果也是非常明显的,一般以30-50次即可,不...

睡前做什么运动能瘦腿?

答:睡前如何运动瘦腿: 1、晚上躺床上做骑自行车的动作: 这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。 2、每天做三组高抬腿: 高抬腿是...

做什么运动可以有效快速的瘦腿、和肚子?

答:我是健身教练 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷 紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的 小腿肥肉开始。 方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍...

什么运动能瘦腿

答:瘦腿的运动一 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感...

做什么运动可以快速瘦腿

答:无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话...


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