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骑自行车主要运动到哪一块肌肉?如何进行有效的筋膜放松

来源:360问答 编辑:刘梓楠

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解决方案1:

骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能,还能练到上半身和下半身各处。骑自行车时,双腿和脚踏一起做划圆的动作,这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。


练大腿

 

大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用,它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。

 

臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来,得到运动。

 

腿后肌(位于大腿背侧),当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

 

练小腿

 

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上:如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。

 

练核心肌群

 

骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部,是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

 

骑行时身体的核心肌群能得到锻炼,核心肌群是指背部和腹部肌肉,它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群:背部平直、不要耸肩、收腹,这样的姿势符合人体工学,可避免疲劳和运动伤害,还能最大限度运用到腿部肌肉。

 

练肩和手臂

 

虽然在骑行时,腿部是主要力量来源,但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车,它们还要支撑你的上半身,肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

 

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势,这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

 

当加快速度或爬坡时,手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼,这三组肌肉产生出向下的力量,使你能持续将动力输送到脚踏上。同时,核心肌群(背阔肌+腹部肌肉)除了努力工作支撑你的脊柱外,还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。



解决方案2:

哈哈哈  我也觉得是大腿



解决方案3:

大腿和小腿肌肉


解决方案4:

通俗的说法是大腿肌肉


解决方案5:

主要是大腿肌肉


解决方案6:

股四头肌,按摩放松


解决方案7:

股四头肌、臀大肌啊。


解决方案8:

感觉主要是下半身的肌肉


解决方案9:

骑车运动,简单的说,全身都在动。很好的有氧运动。


解决方案10:

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

运动后为什么要 让肌肉筋膜放松

答:锻炼后的拉伸时很重要的,就如同锻炼之前的拉伸,锻炼之前的拉伸时防止运动期间不会受伤,而锻炼之后的拉伸是减少肌肉乳酸堆积,同时也能放松肌肉,从而达到肌肉可以生长

泡沫轴好还是拉伸动作好?这两者的作用一样吗?

答:拉伸后再用泡沫轴 效果更好 二者不冲突 ;作用一样的。 1. 泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由,重量轻...

如何用筋膜球瘦腿 锻炼骨筋膜

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答:一、 肌肉痉挛 肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”,它是一种强直性肌肉收缩,不能缓解放松的现象。 引发原因:冬季或清晨运动时,由于气温较低而多发;运动前未进行适当的准备活动,容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉痉挛,抽筋...

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肌肉筋膜粘连怎么锻炼

答:这医生挺好的嘛听体育医生的

筋膜和肌肉能拉伸多长

答:无法拉长。我们平时做的拉伸运动,拉的是韧带,不是筋膜,更不是肌肉,肌肉是不能被拉长的。

用泡沫轴进行筋膜放松与直接拉伸或者瑜伽放松效果...

答:直接用最明白的语言回答,拉伸是把肌肉拉长,你可以把它当做对肌肉整体的一个放松,而泡沫轴按摩是把肌肉局部拉长,更有针对性。同时泡沫轴按摩需要顺着肌纤维走向,改变肌肉张驰度,更具有康复性。

如何把筋膜和肌肉分开

答:这个是分不开的,都是紧密的在一起的。

锻炼完不放松筋膜等于白练?

答:1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基矗 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧...


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www.wosoni.com false 互联网 http://www.wosoni.com/s/mqomns/cgecdiiligdcheff.html report 3726 解决方案1:骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能,还能练到上半身和下半身各处。骑自行车时,双腿和脚踏一起做划圆的动作,这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。练大腿 大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用,它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。 臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来,得到运动。 腿后肌(位于大腿背侧),当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到

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