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拿什么拯救你,我的焦虑

来源:用户 m梦梦 收藏 编辑:吕秀秀


前两天终于霸占了好久不属于我的电视机,看了几集综艺节目《妈妈是超人》。

节目拍得很有代入感,我一下就进入了超人妈妈们的角色,直接结果就是,看完节目,剧中妈妈们传递出的焦虑情绪,让我消化了好久。

 

焦虑好像是一件让我们无计可施无处可躲的事情。

身边哪哪都是焦虑得不行的人。

《妈妈是超人》里面,妈妈马雅舒焦虑指数排名第一,

她害怕孩子在家里撞到家具再受伤,为了解决这个焦虑,她把家里客厅所有的家具都撤掉了,一件不留,全家人于是就坐在地上吃饭;

带孩子去菜市场,见到孩子要碰到鱼或者肉类,马上惊呼不要!这是她害怕孩子感染细菌而产生的焦虑;

类似的情节还有很多很多,她一出场,我就被她“焦虑妈妈”的情绪给感染,也变得心揪了起来……

 

我不是说,马雅舒不是一个好妈妈,她对孩子的爱,都快从屏幕上溢出来了。

好妈妈紧张孩子,那是一种无法掩饰的也很难控制的情感,是人的本能。

我想说的是,这样的妈妈一触即发的焦虑的情绪,是我非常熟悉的一种情绪。

似曾相识。

 

我妈妈就是一个极度焦虑的人,比马雅舒要激烈得多,因为她会用对我的限制和要求来解决她的焦虑。

她的焦虑给了我一个哪里也不能去哪里都不能碰的不怎么愉快的童年。

而在我身上,这种焦虑的阴影也正在展现着它的能量。现在,我时不时的,还必须要去和它过过招。

 

在我身边,我的朋友,我的来访者,甚至素不相识的路人,焦虑的情绪总是到处弥漫

 

——为什么我们会被焦虑弄得无处可逃?似乎我们做出了很多努力,对自己提出了很多的要求,到处堵漏洞,但还是无法拯救我们无处不在的焦虑。 


1.追求绝对,就会焦虑

记得有一年,我们家那栋楼的电梯出了问题,把进出的住户卡在了11楼,业主纷纷在群里投诉,电梯公司来修了一次。结果过了一个月,电梯又无故停在了莫名其妙的楼层不动。

这件事,让我那段时间变得很害怕坐电梯。

 

虽然没有到下定决心放弃电梯爬上26楼的地步,可是我每次一进电梯都觉得有点呼吸困难,心里就想着快点快点到我的楼层,可千万不要出事啊!别突然停,别掉下去啊!

 

过了一段时间,大约两个月,我的这种情绪就缓解了。电梯依然时好时坏,但是我却不再那么害怕坐电梯了。

 

“一进电梯就很担心电梯出问题,幻想各种极端小概率可怕情形的场景”,其实就是一种焦虑症状。

焦虑症状出现的一部分原因是电梯接连两次出现异样引发了我意识中的担忧紧张,还有一部分则是值得我们关注的,这种焦虑是内心以负面情绪的方式在发出警告

 

——在告诉我,我那段时间的心理状态不够健康。

 

其实焦虑的人,

感受的世界是不同的。

 

电梯出问题要维修其实很普遍,我很清楚地知道,在那段时间进出大楼的大部分人,都没有我那么强烈的恐惧担忧。

但是在当时的心理状态下,我无法“意识”到自己是“庸人自扰”,总是真切地觉得危险近在咫尺,

如果你当时试图安慰我,和我讨论电梯发生故障最终致人伤亡的概率,那么我一定会激动地反驳你,“即使是万分之一,也不是零!既然它发生过,谁能保证它绝对不会发生在我们这栋楼我或者我家人的身上?”

 

实际上没有人能保证低概率事件不会发生在自己身上。

但还是有很多人,即使知道电梯可能出故障,飞机可能失事,还是会坐电梯坐飞机。

所以有的观众会觉得《妈妈是超人》里面紧张的马雅舒有些让人难以理解,很多人都觉得即使在客厅放上家具,孩子也不一定会再碰到一次吧,孩子撞到过就把家具搬走的人不多

 

——但是如果妈妈要的是孩子绝对不会再受伤呢?

 

确实没有任何人,比如马雅舒的丈夫就不能对妻子保证,我可以让孩子百分之一百的不会再被家具撞到而受伤,

这个妈妈要的是“受伤概率为零”,

就是我担心的事情绝对不会发生在我的孩子身上,

那么除了把家具搬走这种措施还有什么其他办法吗?

处在焦虑中的妈妈决定搬走所有的家具,把概率减到零;

 

有电梯恐惧的人于是不坐电梯,改走楼梯,将电梯伤亡意外事件发生在自己身上的概率变成零;

 

害怕飞机失事的人,发誓不坐飞机,将飞机失事在自己身上的概率降到零。

 

可以这么说,当一个人在某一些事情上,总是有一种“我一定要百分之一百的确定”的那种想法,不能接受它有一点可能不一样的情况出现,有这样认知的人,其实是心理功能不大健康。 

 

2.过度焦虑,你承受不起

我记得有好多文章都提到过,适度的焦虑是我们生活的驱动力。

 

想要考试得到好的结果,适度的焦虑会让我们努力复习;

 

想要在公司得到领导赏识,下半年争取到升职的名额,适度的焦虑能激发我们的潜能和斗志,让我们工作更优秀加班也感觉不那么辛苦

——向着一个目标迈进,想得到一个好的结果,我们会有焦虑的情绪感受,但是这是可以接受的,健康的,有积极意义的。

 

现在敲黑板了。
以上提到的适度的焦虑都是建立在,情绪的主体他其实内心深处是可以接受其他结果出现的。

 

考不好,升不了职这些是他可以承受的结果,所以这种焦虑不是病态的焦虑。

 

一旦你的焦虑充满了“绝对化指标”,并且这种情绪长期存在,就要引起我们的关注

——你可能处于心理亚健康状态。

我有个好朋友,有个6岁的儿子,她的孩子有时玩累了就不想洗澡,但是她可以耗时一两个小时说服他去洗澡,

如果他不洗,她就没法从这件事里面离开去干别的,

干别的她也想着洗澡的事,

根本停不下来,

朋友一定要确定孩子去洗澡了,

不管使用什么方法,在这件事上她只能接受一个绝对的结果

——还好,我这个朋友后来自己去接受了心理咨询。

 

过度的焦虑,会给我们带来痛苦和压力。

但是很多人只是焦虑着,

不断地像只无头苍蝇一样被自己的焦虑情绪指挥着到处乱转,采取很多很多措施,做很多很多努力,力求达到自己设定的绝对化指标,

好让自己从焦虑里面暂时出来一会喘口气,

可是从来无法意识到,其实自己是心理状态出现了问题

——有过多的压抑,过多的情绪,创伤、更深处的恐惧和担忧甚或人格问题没有处理,

这些问题外化成你对于某些特定事件(有时是对所有事情)的格外在意和担忧,

你无法接受控制之外的结果,一定要达到一个绝对的控制

这其实是你心理功能正在以一种不那么正常的状态工作着。

 

也就是说,如果你处在很容易焦虑,或者感觉焦虑真的无处不在,压得你喘不过气的状态下,那么现在请把目光暂时从你焦虑的事情上移开一小会,

从另外一个角度来看看自己,评估一下自己的心理状态,

你有没有感受到,除了你焦虑的事情本身,还有其他需要关注的问题?

你是不是有很多情绪没有解决就把它们压抑了?

你的焦虑背后有更深的恐惧吗?

生活中是不是有你特别无力的部分?

 

如果我们一直绷紧在一个要确定绝对化的状态里,这种焦虑会渐渐让我们难以承受,

从神经学的角度说,长期的这种焦虑情绪,会对我们的脑神经造成伤害。不是闹着玩的。

3.做不到绝对的控制,

    就要学习和你的焦虑共处

完全不焦虑的人,或许不存在。

 

只要我们有在意的东西、事情、人,我们就会希望发生好的事情,希望不好的事情绝对不要发生。

这是正常的情绪。

 

可以说,轻微焦虑是我们每天都会体验的情绪。

 

但是,身在过度焦虑中而不自觉,会给身边的人带来困扰,在亲密关系中引发问题,

更重要的是,

长期让自己无觉察地处于强烈焦虑的状态下,时间久了,的确会对你的脑神经系统产生影响。

很多抑郁症都伴随焦虑症状,

而在某一个级别以上的抑郁症、焦虑症,实际上大脑神经已经出现了改变,

这就是在长期的情绪压力作用下,神经的反应,

负责分泌激素和抑制分泌的神经系统和正常人已经不同了。

这是有可能导致的后果。

 

那么,我们怎么让自己可以变得没有那么焦虑?

这个放在心理学范畴,是一个巨大的课题。

但首先,我们可以从理清我们的意识做起

——“意识”到实际上你不能百分之一百地控制任何事情。

没有人可以。

没有人真的可以达到绝对化指标。

然后,你得和你的焦虑共处。

尝试和它待在一起,每次一小会,慢慢锻炼自己。

 

渐渐地,你会发觉,引发焦虑的那种认知得到了改变。

 

回到文章开始的故事。

紧张的妈妈,害怕孩子在客厅受伤,其实她最害怕的事情,是孩子受伤而不只是在客厅受伤。

只不过,她能做的是在客厅挪走家具。

但是当她带孩子去到别人家作客,可能她去洗手间的时间,孩子就会在别人的客厅磕到家具受伤,

也可能在幼儿园、购物中心、游乐场,或者被迎面走过的人撞到

——也就是说,搬走客厅的家具,也无法做到绝对地阻止孩子受伤,无法真的杜绝所有可怕的事情发生的可能。

 

尽管我们做出巨大的努力,我们也可能会因为考试出现状况而考砸,而且还有一种小概率就是你的卷子可能会被改错分;

对于我们害怕的竭力避免的意外,即使不坐电梯和飞机,也不代表我们不会因为别的意外而死掉

——实际上,在你的努力和结果之间,没有绝对的联系。

 

我们要意识到,我们不是真的做了什么就可以让害怕的结果百分之一百不会发生。

我们试着透过这个害怕去看到它背后的东西。

这意味着,我们要去体验一下,我们最焦虑的部分,和它共处。

处于焦虑的妈妈,如果试着和自己最害怕的情况想象中呆在一起,孩子受伤了,你抱着他懊悔不已——这时你内心浮现出的情绪是什么?

“我是一个最糟糕的妈妈!”

或许因为有一个不够好的母亲,你极度害怕自己成为一个和自己的母亲一样糟糕的妈妈,你太渴望做一个完美的妈妈,

或许因为有严厉的父母,你害怕自己犯错,无法承受自己会犯哪怕一点点错误。

于是,你极度焦虑。

因为你无法接受自己的不完美。

无法接受自己不能全盘掌控局面,不能在这件事情上做到一百分。

 

是的。

过度的无处不在的焦虑是有背后的人格原因潜意识模式在起作用的。

焦虑这种情绪如果经常浮现,

那么就是我们需要停下来关注自己心理状态的时候。

很多焦虑的人背后,

都有着对自己极度严厉的父母,

或者完全无视自己价值的父母。

这种孩子长大后,会对自己要求极高,

如果哪一件事做得不够百分之一百的好,就会有崩溃的感觉,

他们需要绝对好;

试图通过完美来证明自己的价值,给内心的父母看看,我其实是值得被爱的。

 

执着于绝对的指标,尽管知道从广义的层面没有事情是绝对可控的,但还是要去做绝对地控制,死磕

——只有我们看到令我们不断焦虑的背后的原因,看到躲在那个我们不断担忧的问题背后的我们内心的真相,我们才有可能从一直追赶我们的焦虑中走出来。从潜意识,减弱引发焦虑的驱动力。

 

焦虑情绪来袭的时候,不要急于做什么来击退焦虑,

这就好像你在喂一只狼,你到处找肉喂饱了它,明天它精神抖擞地还来找你。

焦虑来的时候,试试看自己什么也不要做。

去思考,想想你最害怕的情况,想想最害怕的情况出现你会是什么样子,会有多么无法承受,多么糟糕,去体验。

多试几次,也许你的焦虑会慢慢减轻。

 

有人的地方就有心理,有心理就有焦虑。

如果你最终能用哲学、宗教蕴含的智慧来换个角度看待人生,你就会有离开焦虑和索要绝对的可能。


从生命的另一个层面,这是最根本的道路。

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